Продолжаем публикацию материалов в рамках городской информационно-профилактической кампании «ЕКБ не курит», приуроченной к 31 мая – Всемирному дню без табака.
Курение табака вызывает психологическую и физическую зависимость и приводит к разрушению здоровья. Наиболее распространенные болезни заядлых курильщиков — ишемическая болезнь сердца, инсульты, бронхиты, эмфизема и рак легких. Особенно опасно курение табака для женщин и молодежи.
Отказаться от курения, алкоголя, наркотиков — значит сохранить здоровье, а для этого студентам необходимо понять, насколько велика для здоровья и жизни опасность злоупотребления вредными пристрастиями и как тяжелы отдаленные негативные последствия этих пристрастий, отражающихся на здоровье будущего потомства. Сформировать чувство ответственности за свое здоровье, приобрести необходимые знания и умения для того, чтобы избежать употребления наркотических веществ, алкоголя, табака; осознать, что предупреждение тяги к употреблению наркотических веществ, алкоголя, табака — «дело рук» самого студента.
Перестать курить — очень трудная задача для большинства курящих. Отказ курящего от сигарет означает освобождение от зависимости, которая имеет физиологический и психологический компоненты. Зависимость от никотина, хотя и невероятно сильна, не является единственной причиной, по которой люди продолжают курить. Вследствие физиологической зависимости попытки прекратить курение могут вызывать синдром отмены, который проявляется в нервозности, тяжелых головных болях, неспособности сконцентрировать внимание и т.п. И тем не менее сложно отрицать, что не курить много лучше, чем курить.Если вы готовы совершить поступок зрелого человека — отказаться от сигареты, то можете воспользоваться этими советами:
— Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата близка. Это может быть ваш день рождения, день рождения подруги (друга). Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса, вызванного учебой, бросайте эту привычку во время каникул. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал.
— Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом) бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга.
— Скажите всем вашим знакомым, что вы бросаете курить. Они постараются вас поддержать.
— Определите круг людей (поддерживающих вас в стремлении бросить курить), которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень захочется покурить.
— Попробуйте заменить курение другими занятиями — физическими упражнениями, новым увлечением, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: можно набрать лишний вес.
— Лучше всего бросить курить сразу и полностью. Постепенное избавление от привычки курить дает худшие результаты. Однако те, кто приобрел пристрастие к никотину, могут выходить из курения постепенно (или применять никотиновую жвачку) с тем, чтобы избежать синдрома потери. Если вы собираетесь прекращать курить постепенно, заранее разработайте схему и твердо ей следуйте.
— Не закуривайте сигарету, пока не пройдет 5 мин. с момента возникновения у вас потребности покурить. В течение этих 5 мин. попытайтесь изменить свой эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки».
— Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе — ни дома, ни на работе. Не носите при себе спички или зажигалки.
— Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги. Переведите стоимость каждой из них в дни некурения.
— Всегда спрашивайте себя, действительно ли вам нужна эта сигарета или это просто рефлекторная реакция.
— Уберите из вашего дома, из машины и рабочего места все пепельницы.
— Найдите какое-нибудь занятие для своих рук.
— Непременно сходите к зубному врачу, чтобы очистить зубы от табачной желтизны.
— Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т.д.). Станьте более активным в физическом плане.
— Если вам трудно самому бросить курить, обратитесь к специалистам.
Удачи и стойкости всем пожелавшим освободиться от табачного плена!
С.В. Бачинина,
начальник отдела профилактики зависимостей УГГУ