Новости города БезФормата.Ru
Екатеринбург
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Белка в колесе»: инструкция по выживанию

В любом мегаполисе состояние «белки в колесе» скорее норма, нежели исключение. И далеко не всегда это трактуется негативно. Можно быть белкой, но бодрой и радостной. Если же энергичность уступила место усталости, а радость — недовольству, пора провести небольшую «ревизию» жизни, считает врач-психотерапевт, психолог, директор психотерапевтического центра «Ветер перемен» Оксана СОБИНА.

Вообще, клетки с рыжими грызунами оборудуют колёсами с вполне конкретной целью: дать животным возможность постоянно находиться в движении, тем самым поддерживая свою форму. Человек, который постоянно куда-то бежит, тоже может делать это для решения какой-либо задачи: чтобы, допустим, получить повышение и тем самым удовлетворить собственные амбиции, чтобы заработать на квартиру и улучшить свои бытовые условия… Чтобы просто выплеснуть энергию — у некоторых её так много, что они набирают кучу дел только потому, что иначе не могут.

— Если при этом вы испытаете чувство удовлетворения, всё в порядке, — констатирует Оксана Вячеславовна. — Другое дело, если вас то и дело охватывает ощущение, что вы ничего не успеваете. К тревожным симптомам следует отнести также нарастающую усталость, снижение работоспособности, потерю интереса к тому, что вы делаете, и чувства радости.

Если всё вышеперечисленное — про вас, пора разобраться в себе и в жизни. В противном случае вечная спешка может закончиться тяжёлой депрессией со всеми вытекающими.

Шаг первый: разбиваем на сектора «жизненный круг».

То есть рисуем то самое колесо и делим его на столько частей, сколько видов деятельности в вашей жизни присутствует. При этом важно соблюсти процентное соотношение. Оксана Собина советует взять за 100% 24 часа, в течение нескольких дней фиксировать время, которое ушло у нас на то или иное занятие, после чего перевести результат в проценты и вписать в круг.

Врач-психотерапевт Оксана СОБИНА. Фото: Надежда БАЯНДИНА.

— Пока человек пишет, он размышляет и постепенно понимает, чего в жизни много, чего мало, а чего нет совсем, а хочется, — комментирует врач-психотерапевт.

Единого правила — сколько должно быть секторов в круге — пожалуй, нет. Имеет значение не количество видов деятельности (повторимся, белки бывают вполне себе бодрыми), а качество. То, насколько учтены ваши потребности. Если вы видите, что для занятий, имеющих значение лично для вас, не осталось места, пора внести в круг (и соответственно в жизнь) коррективы.

Если же вы не знаете, что добавить, при этом абсолютно убеждены, что чего-то не хватает, — переходите ко второму шагу.

Шаг второй: составляем список желаний.

Некоторым для этого, по словам Оксаны Собиной, даже приходится вернуться в детство: увы, с возрастом люди всё меньше думают о реализации личных потребностей. Дети же в своих желаниях не ограничены.

— Чтобы воскресить детские мечты, иногда имеет смысл добавить в слишком рациональную жизнь иррациональное — почитать сказку, посмотреть мультфильм, посетить кукольный театр и т.д., — советует врач-психотерапевт. — Вернувшись в детство, человек может неожиданно вспомнить, что мечтал, например, стать художником — почему бы не осуществить это сейчас, записавшись в изостудию или просто купив холст и краски?

А может, желание лежит на поверхности: утренняя пробежка, возможность попить в одиночестве кофе с шоколадкой, чтение любимой книги перед сном? Просто притормозите на пару минут и внимательно к себе прислушайтесь.

Шаг третий: корректируем круг с учётом занятий для души.

Большинство желаний, по уверениям собеседницы, легко вписать в круг с секторами — настолько мало они отнимают времени. Польза же от них — огромна! Если «белка» будет хотя бы 15—20 минут в день посвящать тому, что приносит радость и удовлетворение, то сможет легко восполнить затраченные на остальные дела энергетические ресурсы. Более того, доказано, что переключение с одной деятельности на другую даёт возможность поработать над сложной задачей на уровне подсознания. Решение проблемы может неожиданно прийти во время тренировки в фитнес-центре или прогулки по лесу.

Причём обычно даже не требуется отказываться от какого-либо вида деятельности в пользу важного для вас занятия. Достаточно знать азы тайм-менеджмента: многие удивятся, узнав, сколько времени «пожирают» соцсети и прочие «хронофаги».

Оксана Собина вспоминает такой случай из практики:

— Однажды ко мне пришла женщина средних лет. Пришла, потому что стала раздражительной и начала срываться на детях. Детей она любит, но ничего с собой поделать не может: орёт на них и всё. По-видимому, доставалось и мужу, который стал после работы всё чаще уединяться в гараже. Выяснилось, что у женщины двое старших детей — 13 и 16 лет и ещё шестеро в возрасте от года до 5 лет. Большая семья, большой дом, и всё это — на плечах моей клиентки. Она говорила: «Я не жалуюсь, мне все эти дети очень нужны. Я об этом мечтала и так всё устроила. А сейчас не знаю, что с этим делать. Вы не представляете, сколько времени нужно по утрам, чтобы перемыть 6 горшков!!!» Она так эмоционально об этом рассказывала, что я уже много лет помню про эти шесть горшков.

— Психоанализ, гештальт и другие психотерапевтические изыски хороши, но мы пошли другим путём — когнитивно-поведенческим, — продолжает Оксана Вячеславовна. — Оказалось, что женщине для хорошего настроения необходимо вязать. Она любит это делать, но давно не вяжет — просто нет времени. А ещё ей хотелось бы по вечерам, уложив детей спать, почаёвничать с мужем, поговорить с ним о том о сём. Так было раньше, но в последнее время благоверный начал избегать разговоров, потому что супруга постоянно срывалась на крик. Очень простые вещи — вязать и пить чай, согласитесь? При этом не требующие много времени. Домашним заданием для многодетной матери стало составление оптимального расписания, которое не отменяло бы прежних дел (горшки мыть всё равно надо), но учитывало бы потребности самой женщины. И такое расписание получилось. Потом клиентка привозила показать вещи, связанные её руками. И выглядела при этом замечательно.

К слову, значимое для вас занятие совсем не обязательно должно повторяться изо дня в день. Вспомните фильм «Ирония судьбы, или С лёгким паром!» — баня с друзьями была для героев предновогодней традицией, которой все участники старались придерживаться, поскольку это было для них важным.

— Как видите, психотерапия — это необязательно погружение в бессознательное, актуализация архетипов и нейропрограммирование. В данном случае это освоение простого, но очень нужного навыка — навыка структурирования времени или тайм-менеджмента. И, конечно, осознание того факта, что любому из нас необходим отдых, чтобы сохранить работоспособность и эмоциональный баланс. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — тогда вы сможете более эффективно делать большие дела, — подытоживает Оксана Собина.

Вес снизился до 39 килограммов: голодающая пайщица ЖК "Кольцовский" попала в больницу - Наша Газета16+ Фото: koltsovo-dom.ru Девушке понадобилась капельница. Одна из участниц голодовки, которую объявили пайщики проблемного жилого комплекса "Кольцовский", попала в больницу, сообщает ЕАН.
17.08.2017 Наша Газета
news_2017-08-17_09 - Газета Серовский рабочийВ Краснотурьинске 9 августа вновь произошло событие областного масштаба. Здесь в здании городского муниципалитета состоялось очередное заседание межведомственной комиссии по формированию комфортной городской среды,
17.08.2017 Газета Серовский рабочий
Жителю Ревды грозит 20 лет колонии за сбыт наркотиков в крупном размере - Вечерний ЕкатеринбургСотрудниками ОМВД России по Режевскому району задержан 26-летний неработающий местный житель, подозреваемый в сбыте наркотиков в крупном размере.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
В Каменске-Уральском задержан мужчина, укравший телефон у нетрезвой девушки-подростка - Вечерний ЕкатеринбургВ Каменске-Уральском день рождения подростка обернулся хищением гаджета. Компания 14-летних тинейджеров отмечала именины одного из товарищей.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Осуждённому пытались передать спрятанные в телевизоре наркотики и телефоны - Вечерний Екатеринбург16 августа жительница Алапаевска попыталась передать осуждённому ИК-24 (г.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Источник: Znak.com Фото: globallookpress.com Глава администрации Екатеринбурга Александр Якоб подписал постановление об изменении списка домов, формирующих фонд капремонта на счете регионального оператора.
16.08.2017 UralWeb.Ru
По соседству идут ремонтные работы – но толку от них пока нет. Каждая раскопка сопровождается отключением воды.
16.08.2017 EkbNews.Tv
Весь месяц екатеринбуржцы массово жалуются на отсутствие горячей воды. Планово с 12 по 24 августа горячее водоснабжение (ГВС) было ограничено в микрорайонах Комсомольский, Синие Камни, Пионерский, Парковый и в городе Берёзовском.
16.08.2017 Областная Газета
Осуждённому пытались передать спрятанные в телевизоре наркотики и телефоны - Вечерний Екатеринбург16 августа жительница Алапаевска попыталась передать осуждённому ИК-24 (г.
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
Свердловским полицейскими в Реже задержан подозреваемый в сбыте синтетического наркотика крупных размерах - МВД Свердловской областиВ результате проведённых оперативно-розыскных мероприятий сотрудниками ОМВД России по Режевскому району задержан 26-летний неработающий местный житель, подозреваемый в сбыте наркотиов в крупном размере.
17.08.2017 МВД Свердловской области
Екатеринбургские пайщики сидят в Кольцово  без еды 7 дней - УралИнформБюроЖдут главу региона. Власти Свердловской области продолжают игнорировать голодовку пайщиков ЖК "Кольцовский".
16.08.2017 УралИнформБюро
Вес снизился до 39 килограммов: голодающая пайщица ЖК "Кольцовский" попала в больницу - Наша Газета
Вес снизился до 39 килограммов: голодающая пайщица ЖК «Кольцовский» попала в больницу
16+ Фото: koltsovo-dom.ru Девушке понадобилась капельница. Одна из участниц голодовки, которую объявили пайщики проблемного жилого комплекса "Кольцовский", попала в больницу, сообщает ЕАН.
Наша Газета
В 30 муниципалитетах вырос ввод жилья - Уральский рабочий
В 30 муниципалитетах вырос ввод жилья
Фото: ekburg.ru За июль 2017 года в Свердловской области введено в эксплуатацию почти 154 тысячи квадратных метров жилья.
Уральский рабочий
Выжившие после обрушения: спустя год НАША пообщалась с жителями рухнувшего дома на Эльмаше - Наша Газета
Выжившие после обрушения: спустя год НАША пообщалась с жителями рухнувшего дома на Эльмаше
16+ Фото: орджоникидзевский. екатеринбург. рф. После случившегося людей переселили в дом 1941 года постройки.
Наша Газета
Полицейские Каменска-Уральского задержали подозреваемого в хищении сотового телефона у нетрезвой девушки-подростка - МВД Свердловской областиНеоднократно судимый гражданин 1971 года рождения подозревается в хищении мобильного телефона.
17.08.2017 МВД Свердловской области
news_2017-08-16_19 - Газета Серовский рабочийМежмуниципальным отделом МВД России «Серовский» разыскиваются Эдуард Леонидович Мещеряков 29.01.2004 года рождения и Александр Леонидович Мещеряков 22.05.2002 года рождения, проживающие в городе Серове по адресу: ул.
17.08.2017 Газета Серовский рабочий
В Екатеринбурге из горящей четырехэтажки эвакуировали 50 человек - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ В том числе четыре ребенка. В Екатеринбурге на улице Мамина-Сибиряка загорелись вещи в коридоре четырехэтажного дома.
17.08.2017 Наша Газета
"Неделю назад он нам позвонил и попрощался". На одном из водохранилищ Екатеринбурга нашли мертвого мужчину - Наша Газета
«Неделю назад он нам позвонил и попрощался». На одном из водохранилищ Екатеринбурга нашли мертвого мужчину
16+ Фото: Инцидент Екатеринбург/ВКонтакте Родственница погибшего рассказала о странном поведении брата в последние дни жизни.
Наша Газета
В жилом доме на Уралмаше обрушился потолок - Наша Газета
В жилом доме на Уралмаше обрушился потолок
16+ Фото: архив НАШЕЙ Теперь в перекрытиях здания зияет дыра. В Екатеринбурге на Уралмаше в жилом доме 1953 года постройки рухнул потолок, сообщает "АиФ Урал".
Наша Газета
В Каменске-Уральском задержан мужчина, укравший телефон у нетрезвой девушки-подростка - Вечерний Екатеринбург
В Каменске-Уральском задержан мужчина, укравший телефон у нетрезвой девушки-подростка
В Каменске-Уральском день рождения подростка обернулся хищением гаджета. Компания 14-летних тинейджеров отмечала именины одного из товарищей.
Вечерний Екатеринбург
В Кольцово появятся прямые рейсы в Минск - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Авиасообщение между Екатеринбургом и белорусской столицей будет восстановлено.
17.08.2017 Наша Газета
Народы разные поздравят с праздником… - Вечерний ЕкатеринбургНеделя, в финале которой мы отметим 294-летие Екатеринбурга, особо богата на культурные события.
16.08.2017 Вечерний Екатеринбург
*** - Каменская ЕпархияВ день города прихожане храмов Сухого Лога, участвующие в общественном движении «Центр традиционной народной культуры ГО Сухой Лог», при поддержке местной власти, предприятий и жителей города провели народные гуляния.
16.08.2017 Каменская Епархия
«Урал-Графо» начнётся выставочным трио - Вечерний Екатеринбург
«Урал-Графо» начнётся выставочным трио
Третий Всероссийский биеннале-фестиваль графики «Урал-Графо» официально откроется в преддверии Дня города — 17 августа , и сразу тремя выставками.
Вечерний Екатеринбург
-РАЙОН - Вечерний Екатеринбург
Сдадим нормы ГТО под песни и пляски
День города — это ещё и шанс обзавестись декоративным значком ГТО. Такую возможность предоставляет Администрация Кировского района Екатеринбурга.
Вечерний Екатеринбург
Джаз-хор выступил в «Средневековье» - Вечерний Екатеринбург
Джаз-хор выступил в «Средневековье»
Джаз-хор Свердловской государственной Детской филармонии стал главным действующим лицом грандиозного проекта VII Международного фестиваля средневековой культуры «Ростовское действо» в Ростове Ярославской области.
Вечерний Екатеринбург
Ко Дню города в Екатеринбурге появятся 6 новых воркаут-площадок - JustMedia.RuСтроительство объектов профинансировала Русская медная компания. В Екатеринбурге у спорткомплекса «Калининец» открылась новая современная воркаут-площадка.
16.08.2017 JustMedia.Ru
В Екатеринбурге пройдут бои в клетке - Вечерний ЕкатеринбургВ Екатеринбурге 11 ноября пройдёт международный турнир по смешанным единоборствам (ММА).
17.08.2017 Вечерний Екатеринбург
IMG_4048.JPG - Тагильский рабочийСегодня пройдут два матча открытого чемпионата Нижнего Тагила по футболу среди мужских команд.
16.08.2017 Тагильский рабочий
«Европа — Азия» помогает развивать событийный туризм - Вечерний Екатеринбург
«Европа — Азия» помогает развивать событийный туризм
Международный легкоатлетический марафон «Европа — Азия», который 6 августа состоялся уже в третий раз, — соревнование совсем молодое, однако оно сразу же прочно застолбило место среди других престижных массовых забегов.
Вечерний Екатеринбург
Стадион между школами № 50 и 33 достроят к середине сентября - Тагильский рабочий
Стадион между школами № 50 и 33 достроят к середине сентября
Через неделю площадка будет готова для укладки спортивного покрытия Строители приступили к укладке асфальтового покрытия и установке бордюрного камня на стадионе между школами № 50 и № 33.
Тагильский рабочий
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Диалог
Юная футболистка из Полевского побывала в Лагере Чемпионов
С юными футболистами со всей России секретами мастерства делились тренеры знаменитого английского клуба «Челси».
Газета Диалог
В Екатеринбурге суд вынесет приговор главе Верх-Исетского района, которого обвиняют во взятке: онлайн-трансляция - Наша Газета16+ Фото: Евгений Стоянов/"Наша Газета" Ранее прокурор запросил для Александра Бреденко 3 года и 6 месяцев заключения и штраф в три миллиона рублей.
17.08.2017 Наша Газета
Источник: www.e1.ru Фото: Facebook Игорь Усенко, с сайта E1.RU Главный фотограф конкурса «Мисс Екатеринбург» Игорь Усенко застал сегодня утром свой автомобиль Range Rover Evoque с разбитым стеклом.
17.08.2017 UralWeb.Ru
На страже здравоохранения! Якоб запустил новые мощности ГКБ № 40 - Администрация г. ЕкатеринбургБольница завершила основные этапы подготовки к чемпионату мира по футболу 2018 года.
17.08.2017 Администрация г. Екатеринбург
В Свердловской области летние каникулы заканчиваются большими праздниками по безопасности дорожного движения - ГИБДД Свердловской областиОдин из таких праздников прошел в городе Первоуральске по инициативе педагогов, при содействии сотрудников ГИБДД и Управления образования.
17.08.2017 ГИБДД Свердловской области
Недалеко от проблемного интерната на Ляпустина построят храм - УралИнформБюроВ честь Покрова Божией Матери. Екатеринбургской епархии разрешили межевание земли на Вторчермете под новый храм: в квартале улиц Ферганская - Агрономическая - Санаторная и Патриса Лумумбы.
17.08.2017 УралИнформБюро