Новости города БезФормата.Ru
Екатеринбург
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Белка в колесе»: инструкция по выживанию

В любом мегаполисе состояние «белки в колесе» скорее норма, нежели исключение. И далеко не всегда это трактуется негативно. Можно быть белкой, но бодрой и радостной. Если же энергичность уступила место усталости, а радость — недовольству, пора провести небольшую «ревизию» жизни, считает врач-психотерапевт, психолог, директор психотерапевтического центра «Ветер перемен» Оксана СОБИНА.

Вообще, клетки с рыжими грызунами оборудуют колёсами с вполне конкретной целью: дать животным возможность постоянно находиться в движении, тем самым поддерживая свою форму. Человек, который постоянно куда-то бежит, тоже может делать это для решения какой-либо задачи: чтобы, допустим, получить повышение и тем самым удовлетворить собственные амбиции, чтобы заработать на квартиру и улучшить свои бытовые условия… Чтобы просто выплеснуть энергию — у некоторых её так много, что они набирают кучу дел только потому, что иначе не могут.

— Если при этом вы испытаете чувство удовлетворения, всё в порядке, — констатирует Оксана Вячеславовна. — Другое дело, если вас то и дело охватывает ощущение, что вы ничего не успеваете. К тревожным симптомам следует отнести также нарастающую усталость, снижение работоспособности, потерю интереса к тому, что вы делаете, и чувства радости.

Если всё вышеперечисленное — про вас, пора разобраться в себе и в жизни. В противном случае вечная спешка может закончиться тяжёлой депрессией со всеми вытекающими.

Шаг первый: разбиваем на сектора «жизненный круг».

То есть рисуем то самое колесо и делим его на столько частей, сколько видов деятельности в вашей жизни присутствует. При этом важно соблюсти процентное соотношение. Оксана Собина советует взять за 100% 24 часа, в течение нескольких дней фиксировать время, которое ушло у нас на то или иное занятие, после чего перевести результат в проценты и вписать в круг.

Врач-психотерапевт Оксана СОБИНА. Фото: Надежда БАЯНДИНА.

— Пока человек пишет, он размышляет и постепенно понимает, чего в жизни много, чего мало, а чего нет совсем, а хочется, — комментирует врач-психотерапевт.

Единого правила — сколько должно быть секторов в круге — пожалуй, нет. Имеет значение не количество видов деятельности (повторимся, белки бывают вполне себе бодрыми), а качество. То, насколько учтены ваши потребности. Если вы видите, что для занятий, имеющих значение лично для вас, не осталось места, пора внести в круг (и соответственно в жизнь) коррективы.

Если же вы не знаете, что добавить, при этом абсолютно убеждены, что чего-то не хватает, — переходите ко второму шагу.

Шаг второй: составляем список желаний.

Некоторым для этого, по словам Оксаны Собиной, даже приходится вернуться в детство: увы, с возрастом люди всё меньше думают о реализации личных потребностей. Дети же в своих желаниях не ограничены.

— Чтобы воскресить детские мечты, иногда имеет смысл добавить в слишком рациональную жизнь иррациональное — почитать сказку, посмотреть мультфильм, посетить кукольный театр и т.д., — советует врач-психотерапевт. — Вернувшись в детство, человек может неожиданно вспомнить, что мечтал, например, стать художником — почему бы не осуществить это сейчас, записавшись в изостудию или просто купив холст и краски?

А может, желание лежит на поверхности: утренняя пробежка, возможность попить в одиночестве кофе с шоколадкой, чтение любимой книги перед сном? Просто притормозите на пару минут и внимательно к себе прислушайтесь.

Шаг третий: корректируем круг с учётом занятий для души.

Большинство желаний, по уверениям собеседницы, легко вписать в круг с секторами — настолько мало они отнимают времени. Польза же от них — огромна! Если «белка» будет хотя бы 15—20 минут в день посвящать тому, что приносит радость и удовлетворение, то сможет легко восполнить затраченные на остальные дела энергетические ресурсы. Более того, доказано, что переключение с одной деятельности на другую даёт возможность поработать над сложной задачей на уровне подсознания. Решение проблемы может неожиданно прийти во время тренировки в фитнес-центре или прогулки по лесу.

Причём обычно даже не требуется отказываться от какого-либо вида деятельности в пользу важного для вас занятия. Достаточно знать азы тайм-менеджмента: многие удивятся, узнав, сколько времени «пожирают» соцсети и прочие «хронофаги».

Оксана Собина вспоминает такой случай из практики:

— Однажды ко мне пришла женщина средних лет. Пришла, потому что стала раздражительной и начала срываться на детях. Детей она любит, но ничего с собой поделать не может: орёт на них и всё. По-видимому, доставалось и мужу, который стал после работы всё чаще уединяться в гараже. Выяснилось, что у женщины двое старших детей — 13 и 16 лет и ещё шестеро в возрасте от года до 5 лет. Большая семья, большой дом, и всё это — на плечах моей клиентки. Она говорила: «Я не жалуюсь, мне все эти дети очень нужны. Я об этом мечтала и так всё устроила. А сейчас не знаю, что с этим делать. Вы не представляете, сколько времени нужно по утрам, чтобы перемыть 6 горшков!!!» Она так эмоционально об этом рассказывала, что я уже много лет помню про эти шесть горшков.

— Психоанализ, гештальт и другие психотерапевтические изыски хороши, но мы пошли другим путём — когнитивно-поведенческим, — продолжает Оксана Вячеславовна. — Оказалось, что женщине для хорошего настроения необходимо вязать. Она любит это делать, но давно не вяжет — просто нет времени. А ещё ей хотелось бы по вечерам, уложив детей спать, почаёвничать с мужем, поговорить с ним о том о сём. Так было раньше, но в последнее время благоверный начал избегать разговоров, потому что супруга постоянно срывалась на крик. Очень простые вещи — вязать и пить чай, согласитесь? При этом не требующие много времени. Домашним заданием для многодетной матери стало составление оптимального расписания, которое не отменяло бы прежних дел (горшки мыть всё равно надо), но учитывало бы потребности самой женщины. И такое расписание получилось. Потом клиентка привозила показать вещи, связанные её руками. И выглядела при этом замечательно.

К слову, значимое для вас занятие совсем не обязательно должно повторяться изо дня в день. Вспомните фильм «Ирония судьбы, или С лёгким паром!» — баня с друзьями была для героев предновогодней традицией, которой все участники старались придерживаться, поскольку это было для них важным.

— Как видите, психотерапия — это необязательно погружение в бессознательное, актуализация архетипов и нейропрограммирование. В данном случае это освоение простого, но очень нужного навыка — навыка структурирования времени или тайм-менеджмента. И, конечно, осознание того факта, что любому из нас необходим отдых, чтобы сохранить работоспособность и эмоциональный баланс. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — тогда вы сможете более эффективно делать большие дела, — подытоживает Оксана Собина.

Источник: Znak.com Фото: globallookpress.com Минимальный размер взноса на капитальный ремонт общего имущества в многоквартирных домах Свердловской области будет увеличен.
24.09.2017 UralWeb.Ru
В Екатеринбурге жители Блюхера и Советской остались без холодной воды - Наша Газета16+ Фото: GidroGuru Из-за аварии подача воды ограничена в 15 домах. Ремонт затопленного подвала стал причиной того, что сегодня, 24 сентября, улицы Блюхера и Советская в Пионерском районе остались без холодной воды.
24.09.2017 Наша Газета
Задержан 18-летний парень, который угнал «ВАЗ» в селе Липчинское - Вечерний ЕкатеринбургНакануне ночью в селе Липчинское (Слободо-Туринский район) неизвестный угнал автомобиль «ВАЗ-2115», который стоял у дома на улице Чапаева.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
В горах Башкирии насмерть разбилась 25-летняя альпинистка из Екатеринбурга - Вечерний ЕкатеринбургНа горном хребте Инзерские зубчатки, который находится в Белорецком районе Башкирии, погибла 25-летняя альпинистка из Екатеринбурга.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
«Внезапно выскочила из-за фуры»: в Ревде пенсионерка попала под колёса «Тойоты» - Вечерний ЕкатеринбургНакануне в Ревде в районе 22.00 водитель автомобиля «Тойота RAV4» сбил пенсионерку, которая, со слов очевидцев, переходила проезжую часть не по правилам.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Ночью в Первоуральске из пятиэтажки спасатели эвакуировали 20 человек - Вечерний Екатеринбург24 сентября в 01.39 свердловским спасателям поступило сообщение о пожаре в Первоуральске на улице Трубников.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Фото// Владимир Коцюба-Белых, Ревда-инфо.ру - Revda-Info.Ru«Все, все сгорело, — сетует 58-летняя Валентина Лосева, одна из жительниц дома на К.Либкнехта, 12 в Ревде, где 12 сентября был пожар .
23.09.2017 Revda-Info.Ru
В Свердловской области осужден продавец наркотических средств, который торговал через Интернет по всей России - Вечерний Екатеринбург Каменский районный суд вынес приговор по уголовному делу в отношении 21-летнего жителя Уфы Алексея М.
23.09.2017 Вечерний Екатеринбург
«Внезапно выскочила из-за фуры»: в Ревде пенсионерка попала под колёса «Тойоты» - Вечерний ЕкатеринбургНакануне в Ревде в районе 22.00 водитель автомобиля «Тойота RAV4» сбил пенсионерку, которая, со слов очевидцев, переходила проезжую часть не по правилам.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Задержан 18-летний парень, который угнал «ВАЗ» в селе Липчинское - Вечерний ЕкатеринбургНакануне ночью в селе Липчинское (Слободо-Туринский район) неизвестный угнал автомобиль «ВАЗ-2115», который стоял у дома на улице Чапаева.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Все произошло при спуске: стали известны подробности гибели 25-летней екатеринбурженки в горах Башкирии - Наша Газета16+ Фото: Минобороны РФ Девушка погибла на месте, а ее спутник с травмами был доставлен в больницу.
24.09.2017 Наша Газета
В Екатеринбурге жители Блюхера и Советской остались без холодной воды - Наша Газета
В Екатеринбурге жители Блюхера и Советской остались без холодной воды
16+ Фото: GidroGuru Из-за аварии подача воды ограничена в 15 домах. Ремонт затопленного подвала стал причиной того, что сегодня, 24 сентября, улицы Блюхера и Советская в Пионерском районе остались без холодной воды.
Наша Газета
В горах Башкирии насмерть разбилась 25-летняя альпинистка из Екатеринбурга - Вечерний Екатеринбург
В горах Башкирии насмерть разбилась 25-летняя альпинистка из Екатеринбурга
На горном хребте Инзерские зубчатки, который находится в Белорецком районе Башкирии, погибла 25-летняя альпинистка из Екатеринбурга.
Вечерний Екатеринбург
Ночью в Первоуральске из пятиэтажки спасатели эвакуировали 20 человек - Вечерний Екатеринбург
Ночью в Первоуральске из пятиэтажки спасатели эвакуировали 20 человек
24 сентября в 01.39 свердловским спасателям поступило сообщение о пожаре в Первоуральске на улице Трубников.
Вечерний Екатеринбург
Ночью в Первоуральске из пятиэтажки спасатели эвакуировали 20 человек - Вечерний Екатеринбург24 сентября в 01.39 свердловским спасателям поступило сообщение о пожаре в Первоуральске на улице Трубников.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
IMG_0954 - МВД Свердловской области22 сентября 2017 года в Туринском районе по инициативе Фонда поддержки ветеранов «За Родину» в честь погибшего при исполнении служебных обязанностей инспектора ГИБДД,
24.09.2017 МВД Свердловской области
Где работают лучшие кинологи Урала и Поволжья? - Ystav.ComПолицейские из Челябинска и Кирова стали победителями Чемпиона МВД России по многоборью кинологов   В течение шести дней с 16 по 21 сентября на территории Свердловской области 79 полицейских команд в рамках Чемпион
24.09.2017 Ystav.Com
Водителей обяжут носить светоотражающую одежду - Вечерний Екатеринбург
Водителей обяжут носить светоотражающую одежду
Проект постановления о внесении поправок в Правила дорожного движения уже подготовлен, говорится на сайте ведомства, сообщает портал uralweb.ru.
Вечерний Екатеринбург
Его жена и подруга тоже пытались перелезть к соседям, но сорвались вниз Фото: Служба спасения "Сова" - КП Екатеринбург
Уралец, чтобы спасти шестимесячного сына из пожара, спустился с ним с балкона седьмого этажа на шестой
Его жена с подругой тоже пытались перебраться, но сорвались вниз Андрей ЛЕОНОВ true_kpru Жители дома на улице Волгоградской, 180 мирно отдыхали в последний выходной на этой неделе, как вдруг почувствовали запах гари.
КП Екатеринбург
Чтобы спастись спускались по балкону: в Екатеринбурге из-за пожара эвакуировали жителей девятиэтажки - Наша Газета
Чтобы спастись спускались по балкону: в Екатеринбурге из-за пожара эвакуировали жителей девятиэтажки
16+ Фото: архив НАШЕЙ Из горящего дома огнеборцы вывели 30 человек, из них двое детей.
Наша Газета
На фотографии: памятник воинам-десантникам – участникам Днепровского десанта 1943 года. - Музей ВДВ Крылатая гвардия2 августа 2017 года, в Мироновском районе Киевской области, на перекрёстке дорог Тулинцы-Грушев состоялось открытие памятника воинам-десантникам 3-й и 5-й воздушно-десантных бригад,
24.09.2017 Музей ВДВ Крылатая гвардия
«Могу быть экспонатом в каждом зале – я вписываюсь в происходящие события». Актриса Татьяна Друбич о Ельцин Центре - JustMedia.RuАртистка также призвала екатеринбуржцев заниматься волонтерством. Екатеринбург - город, который хочется посетить, - считает Татьяна Друбич.
24.09.2017 JustMedia.Ru
news_2017-09-21_04 - Газета Серовский рабочий• Международный день глухих. •  День машиностроителя. •  День тигра на Дальнем Востоке.
24.09.2017 Газета Серовский рабочий
Свято-Троицкий храм.Фото предоставлено фондом "Строганофф" - Городские вести
«Культурный слой — минимум два метра»
Станислав Могила и Олег Букин. Фото с сайта Shaitanka.ru На территории Билимбая размещен целый комплекс культурно-исторических объектов.
Городские вести
Театр кукол сказал волшебное слово - Вечерний Екатеринбург
Театр кукол сказал волшебное слово
Первую премьеру нового сезона Екатеринбургский театр кукол (ул. Мамина-Сибиряка,143) представил 22 сентября.
Вечерний Екатеринбург
В Музее ИЗО посетителей научат танцевать фокстрот, как Маяковский - Вечерний Екатеринбург
В Музее ИЗО посетителей научат танцевать фокстрот, как Маяковский
Екатеринбургский музей изобразительных искусств (улица Воеводина, 5) приглашает на мастер-класс, на котором всех желающих будут учить танцевать фокстрот, как Маяковский.
Вечерний Екатеринбург
«Спутник» уступил чеховской «Звезде» - Тагильский рабочий«Спутник» проиграл пятый матч подряд. В новом сезоне тагильская ледовая дружина не набрала ни одного очка.
24.09.2017 Тагильский рабочий
Свердловские бодибилдеры везут из Миасса сразу 9 наград - Вечерний ЕкатеринбургВ Миассе завершились открытый чемпионат и первенство Челябинской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнесу.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Елена Бабинова. 98/95,1 кг - Revda-Info.RuПервые шесть номинантов на выбывание названы на проекте «Ревда. Реформа» в субботу, 23 сентября.
24.09.2017 Revda-Info.Ru
news_2017-09-22_21 - Газета Серовский рабочий
В Серове «Кроссе нации» приняло участие на 299 больше спортсменов, чем в прошлом году
17 сентября в Серове случился «Кросс нации-2017», завершив этим Декаду бега,
Газета Серовский рабочий
На авто, в метро, верхом и пешком:  тестируем, как быстрее добраться до работы в Екатеринбурге - Наша Газета
На авто, в метро, верхом и пешком: тестируем, как быстрее добраться до работы в Екатеринбурге
16+ Фото: архив НАШЕЙ Редакция НАШЕЙ оценила бонусы и недостатки различных способов передвижения по городу.
Наша Газета
"Урал" одержал первую домашнюю победу, переиграв "Тосно" - Наша Газета
«Урал» одержал первую домашнюю победу, переиграв «Тосно»
16+ Фото: Дмитрий Медведев/ФК Урал После победы "шмели" поднялись на 6-ю строчку в турнирной таблице.
Наша Газета
Его жена и подруга тоже пытались перелезть к соседям, но сорвались вниз Фото: Служба спасения "Сова" - КП ЕкатеринбургЕго жена с подругой тоже пытались перебраться, но сорвались вниз Андрей ЛЕОНОВ true_kpru Жители дома на улице Волгоградской, 180 мирно отдыхали в последний выходной на этой неделе, как вдруг почувствовали запах гари.
24.09.2017 КП Екатеринбург
Ночью в Первоуральске из пятиэтажки спасатели эвакуировали 20 человек - Вечерний Екатеринбург24 сентября в 01.39 свердловским спасателям поступило сообщение о пожаре в Первоуральске на улице Трубников.
24.09.2017 Вечерний Екатеринбург
Сегодня, 24 сентября, хоккейный клуб "Автомобилист" в Екатеринбурге разгромил одного из лидеров КХЛ "Салават Юлаев".
24.09.2017 МК Екатеринбург
МОАП продлит маршрут № 25 до технопарка - Ekburg.RuДополнительные автобусные рейсы до остановки «Технопарк «Университетский» появятся на маршруте № 25 со следующей недели.
24.09.2017 Ekburg.Ru
Пример Астаны: что ждет Екатеринбург в случае проведения «ЭКСПО-2025»? - Администрация г. ЕкатеринбургРешение будет принято на генассамблее членов Международного бюро выставок.
21.09.2017 Администрация г. Екатеринбург