Новости города БезФормата.Ru
Екатеринбург
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Белка в колесе»: инструкция по выживанию

В любом мегаполисе состояние «белки в колесе» скорее норма, нежели исключение. И далеко не всегда это трактуется негативно. Можно быть белкой, но бодрой и радостной. Если же энергичность уступила место усталости, а радость — недовольству, пора провести небольшую «ревизию» жизни, считает врач-психотерапевт, психолог, директор психотерапевтического центра «Ветер перемен» Оксана СОБИНА.

Вообще, клетки с рыжими грызунами оборудуют колёсами с вполне конкретной целью: дать животным возможность постоянно находиться в движении, тем самым поддерживая свою форму. Человек, который постоянно куда-то бежит, тоже может делать это для решения какой-либо задачи: чтобы, допустим, получить повышение и тем самым удовлетворить собственные амбиции, чтобы заработать на квартиру и улучшить свои бытовые условия… Чтобы просто выплеснуть энергию — у некоторых её так много, что они набирают кучу дел только потому, что иначе не могут.

— Если при этом вы испытаете чувство удовлетворения, всё в порядке, — констатирует Оксана Вячеславовна. — Другое дело, если вас то и дело охватывает ощущение, что вы ничего не успеваете. К тревожным симптомам следует отнести также нарастающую усталость, снижение работоспособности, потерю интереса к тому, что вы делаете, и чувства радости.

Если всё вышеперечисленное — про вас, пора разобраться в себе и в жизни. В противном случае вечная спешка может закончиться тяжёлой депрессией со всеми вытекающими.

Шаг первый: разбиваем на сектора «жизненный круг».

То есть рисуем то самое колесо и делим его на столько частей, сколько видов деятельности в вашей жизни присутствует. При этом важно соблюсти процентное соотношение. Оксана Собина советует взять за 100% 24 часа, в течение нескольких дней фиксировать время, которое ушло у нас на то или иное занятие, после чего перевести результат в проценты и вписать в круг.

Врач-психотерапевт Оксана СОБИНА. Фото: Надежда БАЯНДИНА.

— Пока человек пишет, он размышляет и постепенно понимает, чего в жизни много, чего мало, а чего нет совсем, а хочется, — комментирует врач-психотерапевт.

Единого правила — сколько должно быть секторов в круге — пожалуй, нет. Имеет значение не количество видов деятельности (повторимся, белки бывают вполне себе бодрыми), а качество. То, насколько учтены ваши потребности. Если вы видите, что для занятий, имеющих значение лично для вас, не осталось места, пора внести в круг (и соответственно в жизнь) коррективы.

Если же вы не знаете, что добавить, при этом абсолютно убеждены, что чего-то не хватает, — переходите ко второму шагу.

Шаг второй: составляем список желаний.

Некоторым для этого, по словам Оксаны Собиной, даже приходится вернуться в детство: увы, с возрастом люди всё меньше думают о реализации личных потребностей. Дети же в своих желаниях не ограничены.

— Чтобы воскресить детские мечты, иногда имеет смысл добавить в слишком рациональную жизнь иррациональное — почитать сказку, посмотреть мультфильм, посетить кукольный театр и т.д., — советует врач-психотерапевт. — Вернувшись в детство, человек может неожиданно вспомнить, что мечтал, например, стать художником — почему бы не осуществить это сейчас, записавшись в изостудию или просто купив холст и краски?

А может, желание лежит на поверхности: утренняя пробежка, возможность попить в одиночестве кофе с шоколадкой, чтение любимой книги перед сном? Просто притормозите на пару минут и внимательно к себе прислушайтесь.

Шаг третий: корректируем круг с учётом занятий для души.

Большинство желаний, по уверениям собеседницы, легко вписать в круг с секторами — настолько мало они отнимают времени. Польза же от них — огромна! Если «белка» будет хотя бы 15—20 минут в день посвящать тому, что приносит радость и удовлетворение, то сможет легко восполнить затраченные на остальные дела энергетические ресурсы. Более того, доказано, что переключение с одной деятельности на другую даёт возможность поработать над сложной задачей на уровне подсознания. Решение проблемы может неожиданно прийти во время тренировки в фитнес-центре или прогулки по лесу.

Причём обычно даже не требуется отказываться от какого-либо вида деятельности в пользу важного для вас занятия. Достаточно знать азы тайм-менеджмента: многие удивятся, узнав, сколько времени «пожирают» соцсети и прочие «хронофаги».

Оксана Собина вспоминает такой случай из практики:

— Однажды ко мне пришла женщина средних лет. Пришла, потому что стала раздражительной и начала срываться на детях. Детей она любит, но ничего с собой поделать не может: орёт на них и всё. По-видимому, доставалось и мужу, который стал после работы всё чаще уединяться в гараже. Выяснилось, что у женщины двое старших детей — 13 и 16 лет и ещё шестеро в возрасте от года до 5 лет. Большая семья, большой дом, и всё это — на плечах моей клиентки. Она говорила: «Я не жалуюсь, мне все эти дети очень нужны. Я об этом мечтала и так всё устроила. А сейчас не знаю, что с этим делать. Вы не представляете, сколько времени нужно по утрам, чтобы перемыть 6 горшков!!!» Она так эмоционально об этом рассказывала, что я уже много лет помню про эти шесть горшков.

— Психоанализ, гештальт и другие психотерапевтические изыски хороши, но мы пошли другим путём — когнитивно-поведенческим, — продолжает Оксана Вячеславовна. — Оказалось, что женщине для хорошего настроения необходимо вязать. Она любит это делать, но давно не вяжет — просто нет времени. А ещё ей хотелось бы по вечерам, уложив детей спать, почаёвничать с мужем, поговорить с ним о том о сём. Так было раньше, но в последнее время благоверный начал избегать разговоров, потому что супруга постоянно срывалась на крик. Очень простые вещи — вязать и пить чай, согласитесь? При этом не требующие много времени. Домашним заданием для многодетной матери стало составление оптимального расписания, которое не отменяло бы прежних дел (горшки мыть всё равно надо), но учитывало бы потребности самой женщины. И такое расписание получилось. Потом клиентка привозила показать вещи, связанные её руками. И выглядела при этом замечательно.

К слову, значимое для вас занятие совсем не обязательно должно повторяться изо дня в день. Вспомните фильм «Ирония судьбы, или С лёгким паром!» — баня с друзьями была для героев предновогодней традицией, которой все участники старались придерживаться, поскольку это было для них важным.

— Как видите, психотерапия — это необязательно погружение в бессознательное, актуализация архетипов и нейропрограммирование. В данном случае это освоение простого, но очень нужного навыка — навыка структурирования времени или тайм-менеджмента. И, конечно, осознание того факта, что любому из нас необходим отдых, чтобы сохранить работоспособность и эмоциональный баланс. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — тогда вы сможете более эффективно делать большие дела, — подытоживает Оксана Собина.

Отключение электроэнергии - Администрация Верхняя ПышмаАО «Облкоммунэнерго» сообщает, что для вывода в ремонт 2С.Ш. 10кВ на ПС 110/35/10 «Балтымская» будет прекращена подача электрической энергии ф.10кВ «Балтым» и ф.10кВ «Ферма».
21.11.2017 Администрация Верхняя Пышма
Всем должникам разосланы уведомления. Эти объекты расположены на первых этажах многоквартирных домов.
21.11.2017 Эхо Москвы Екатеринбург
Если собственники жилья в многоквартирном доме на общем собрании не установили размер платы за его содержание и ремонт - Октябрьский район ЕкатеринбургаВ Консультационный пункт для потребителей в г. Екатеринбурге участились обращения горожан, и особенно из микрорайона Академический,
21.11.2017 Октябрьский район Екатеринбурга
Стало известно, на сколько подорожают коммунальные услуги в Свердловской области - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ Плата вырастет в июле 2018 года. Стоимость коммунальных услуг в Свердловской области вырастет на 7 % в 2018 году, сообщает "Новый день" со ссылкой на председателя РЭК Владимира Гришанова.
21.11.2017 Наша Газета
Отключение электроэнергии в поселке Шувакиш - Железнодорожный район Екатеринбурга27 ноября, 1 и 5 декабря 2017 года с 08:20 до 13:20 в поселке Шувакиш будет проводиться отключение электроэнергии в связи с заменой грозозащитного троса ВЛ-110 кВ подстанции Сортировочная.
21.11.2017 Железнодорожный район Екатеринбурга
Источник: РБК Фото: globallookpress.com Свердловский филиал «ЭнергосбыТ Плюс» объявил об ограничении теплоснабжения собственников бизнеса в нежилых помещениях многоквартирных домов Екатеринбурга накануне Нового Года.
21.11.2017 UralWeb.Ru
В Екатеринбурге УК "забыла" отремонтировать подъезд - УралИнформБюроО нем напомнил "Зяблицев-фонд". Коммунальщики забыли отремонтировать один из пяти подъездов в доме №217 по улице Мичурина.
21.11.2017 УралИнформБюро
В Екатеринбурге сносят "Дом Ельцина" - Наша Газета16+ Фото: Архив НАШЕЙ Здание бывшего Домостроительного комбината было заброшено с 2011 года.
21.11.2017 Наша Газета
Новые подробности! Домушник, сорвавшийся с трубы, приехал из Казахстана - Вечерний ЕкатеринбургСтали известны подробности инцидента, случившегося в Нижнем Тагиле на прошлой неделе.
21.11.2017 Вечерний Екатеринбург
В Екатеринбурге УК "забыла" отремонтировать подъезд - УралИнформБюроО нем напомнил "Зяблицев-фонд". Коммунальщики забыли отремонтировать один из пяти подъездов в доме №217 по улице Мичурина.
21.11.2017 УралИнформБюро
Свердловскую практику одобрили в Москве - Уральский рабочий
Свердловскую практику одобрили в Москве
Фото: zanostroy.ru Замминистра строительства и ЖКХ РФ Никита Стасишин выразил удовлетворение тем, как на Среднем Урале решаются проблемы дольщиков и пайщиков.
Уральский рабочий
Стало известно, на сколько подорожают коммунальные услуги в Свердловской области - Наша Газета
Стало известно, на сколько подорожают коммунальные услуги в Свердловской области
16+ Фото: архив НАШЕЙ Плата вырастет в июле 2018 года. Стоимость коммунальных услуг в Свердловской области вырастет на 7 % в 2018 году, сообщает "Новый день" со ссылкой на председателя РЭК Владимира Гришанова.
Наша Газета
Сразу после ноябрьских праздников жители выстроились в очередь берёзовского офиса продаж компании «ЭнергосбыТ Плюс» за разъяснениями по суммам, начисленным за отопление. Разбирательство с ошибками поставщика продолжалось несколько дней - Газета Золотая горка
«Энергосбыт» в Берёзовском признал ошибки в начислениях за тепло и начал делать перерасчёт
Автор : Николай Королев Сразу после ноябрьских праздников жители выстроились в очередь берёзовского офиса продаж компании «ЭнергосбыТ Плюс» за разъяснениями по суммам, начисленным за отопление.
Газета Золотая горка
В Екатеринбурге будут судить банду "черных похоронщиков" - Наша Газета16+ Фото: Архив НАШЕЙ Они запугивали своих конкурентов и сжигали их машины.
21.11.2017 Наша Газета
В Полевском вооруженные люди захватили завод - Наша Газета16+ Фото: архив НАШЕЙ К заводу стянуты силы бойцов ОМОН. Вооруженный захват Уральского завода горячего цинкования произошел в Полевском, сообщает Е1 со ссылкой на одного из работников предприятия.
21.11.2017 Наша Газета
«ГИБДД и ВНД против ДТП» - Администрация Верхняя Пышма«ГИБДД и ВНД против ДТП» — под таким девизом провели памятную акцию в преддверии Дня памяти жертв ДТП инспекторы и общественники.
21.11.2017 Администрация Верхняя Пышма
"У меня изъяли компьютер": у директора школы, жившей с обвиняемым в изнасиловании девочки на Уктусе, начались проблемы - Наша Газета
«У меня изъяли компьютер»: у директора школы, жившей с обвиняемым в изнасиловании девочки на Уктусе, начались проблемы
16+ Фото: соцсети Женщина рассказала, что была не в курсе того, в чем подозревают ее сожителя.
Наша Газета
Полиция Нижнего Тагила продолжает поиски  15-летнего гимназиста - Тагильский рабочий
Полиция Нижнего Тагила продолжает поиски 15-летнего гимназиста
Напомним, Алексей Думачев ушел из дома 6 ноября. С заявлением о пропаже сына обратилась мама.
Тагильский рабочий
В Екатеринбурге поймали серийного насильника - Наша Газета
В Екатеринбурге поймали серийного насильника
16+ Фото: пресс-служба Следственного комитета Свердловской области Четыре года он нападал на людей на Уралмаше.
Наша Газета
фото: Алина Шешеня - АПИфото: Алина Шешеня ЕКАТЕРИНБУРГ. Глава Администрации Екатеринбурга Александр Якоб накануне принял участие в торжественной церемонии вручения премии имени В.Н.
21.11.2017 АПИ
news_2017-11-17_38 - Газета Серовский рабочий5 ноября в Доме культуры «Надеждинский» прошёл творческий вечер, посвящённый 55-летию руководителя народного оркестра эстрадно-джазовой музыки Владимира Гусева.
21.11.2017 Газета Серовский рабочий
Подвижные игры в «Гранате». Отправляя детей в клуб после школы, родители были уверены, что они будут заняты под присмотром взрослых и не станут шататься на улице или «тупо смотреть телевизор дома» - Газета Золотая горкаАвтор : Олег Манваров Подвижные игры в «Гранате». Отправляя детей в клуб после школы, родители были уверены,
21.11.2017 Газета Золотая горка
Свердловчане с ОВЗ сделали мини-фильмы и организовали выставку - Уральский рабочий
Свердловчане с ОВЗ сделали мини-фильмы и организовали выставку
Фото: midural.ru Мероприятия, посвященные Международному дню инвалидов, стартовали в ноябре в Свердловской области.
Уральский рабочий
Монумент «Маски скорби» открыт в Екатеринбурге - Уральский рабочий
Монумент «Маски скорби» открыт в Екатеринбурге
Фото: midural.ru Торжественное открытие скульптуры Эрнста Неизвестного состоялось 20 ноября в уральской столице.
Уральский рабочий
У «Кинопробы» есть товарищи на вкус - Вечерний Екатеринбург
У «Кинопробы» есть товарищи на вкус
Свердловская областная организация Союза кинематографистов России, Уральская государственная Архитектурно-художественная академия,
Вечерний Екатеринбург
Фото: пресс-служба ФСК ЕЭС - УралИнформБюроФото: пресс-служба ФСК ЕЭС И гонки на "драконах". Сотрудники филиала ПАО "ФСК ЕЭС" - МЭС Урала активно участвуют в самых разнообразных спортивных мероприятиях.
20.11.2017 УралИнформБюро
Испытано на себе: корреспондент НАШЕЙ сумел посадить Boeing 737 в Кольцово - Наша Газета16+ Фото: Марина Подкорытова/"Наша Газета" В Екатеринбурге появился аттракцион, где каждый может ощутить себя настоящим пилотом.
21.11.2017 Наша Газета
Тагильская лыжница выступит на этапе Кубка мира - Тагильский рабочий28-летняя тагильчанка Мария Гущина включена в состав сборной России по лыжным гонкам, которая выступит на первом этапе Кубка мира.
21.11.2017 Тагильский рабочий
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" - Городские вести
Не только важно, но и модно
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" Активисты общественного движения «Первоуральск — город чемпионов» стали инициаторами проведения в нашем городе массовых пробежек по воскресеньям.
Городские вести
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" - Городские вести
Исполнилось два годика? Готовься к велогонкам!
Фото предоставлено организацией "Первоуральск - город чемпионов" Больше 70 участников из Первоуральска, Верхней Пышмы, Екатеринбурга и Нижнего Тагила приняли участие в соревнованиях по кросс-кантри,
Городские вести
news_2017-11-17_24 - Газета Серовский рабочий
Серовский баскетбол: общая картина
16 октября стартовало первенство Серовского городского округа по баскетболу среди сборных команд школ.
Газета Серовский рабочий
Фото: администрация Верх-Исетского района - УралИнформБюроФото: администрация Верх-Исетского района Облсуд оставил приговор в силе.
21.11.2017 УралИнформБюро
Из-за вставленных зубных имплантов у екатеринбуржца онемело лицо. Стоматологи пошли под суд - Вечерний ЕкатеринбургВ Екатеринбурге вынесли приговор 29-летнему стоматологу и 41-летнему главврачу, которые причинили вред здоровью пациенту.
21.11.2017 Вечерний Екатеринбург
Маски скорби - Железнодорожный район Екатеринбурга20 ноября на Мемориальном комплексе жертв политических репрессий 30-50 годов (12-й километр Московского тракта) состоялась торжественная церемония открытия скульптурной композиции Эрнста Неизвестного «Маска скорби.
21.11.2017 Железнодорожный район Екатеринбурга
Через два месяца трамваи начнут ходить в обе стороны по Макаровскому мосту - Наша Газета16+ Фото: Google Maps Со стороны ЖД вокзала запустят маршрут № 3. Через два месяца на Макаровском мосту запустят реверсивное движение трамваев, а до этого времени строители будут подключать специальный для этого светофор.
21.11.2017 Наша Газета
Сюжет ЭКСПО-2025 Екатеринбург борется с Парижем, Осакой и Баку за право принимать Всемирную универсальную выставку ЭКСПО в 2025 году.
21.11.2017 Областная Газета