«Белка в колесе»: инструкция по выживанию

В любом мегаполисе состояние «белки в колесе» скорее норма, нежели исключение. И далеко не всегда это трактуется негативно. Можно быть белкой, но бодрой и радостной. Если же энергичность уступила место усталости, а радость — недовольству, пора провести небольшую «ревизию» жизни, считает врач-психотерапевт, психолог, директор психотерапевтического центра «Ветер перемен» Оксана СОБИНА.

Вообще, клетки с рыжими грызунами оборудуют колёсами с вполне конкретной целью: дать животным возможность постоянно находиться в движении, тем самым поддерживая свою форму. Человек, который постоянно куда-то бежит, тоже может делать это для решения какой-либо задачи: чтобы, допустим, получить повышение и тем самым удовлетворить собственные амбиции, чтобы заработать на квартиру и улучшить свои бытовые условия… Чтобы просто выплеснуть энергию — у некоторых её так много, что они набирают кучу дел только потому, что иначе не могут.

— Если при этом вы испытаете чувство удовлетворения, всё в порядке, — констатирует Оксана Вячеславовна. — Другое дело, если вас то и дело охватывает ощущение, что вы ничего не успеваете. К тревожным симптомам следует отнести также нарастающую усталость, снижение работоспособности, потерю интереса к тому, что вы делаете, и чувства радости.

Если всё вышеперечисленное — про вас, пора разобраться в себе и в жизни. В противном случае вечная спешка может закончиться тяжёлой депрессией со всеми вытекающими.

Шаг первый: разбиваем на сектора «жизненный круг».

То есть рисуем то самое колесо и делим его на столько частей, сколько видов деятельности в вашей жизни присутствует. При этом важно соблюсти процентное соотношение. Оксана Собина советует взять за 100% 24 часа, в течение нескольких дней фиксировать время, которое ушло у нас на то или иное занятие, после чего перевести результат в проценты и вписать в круг.

Врач-психотерапевт Оксана СОБИНА. Фото: Надежда БАЯНДИНА.

— Пока человек пишет, он размышляет и постепенно понимает, чего в жизни много, чего мало, а чего нет совсем, а хочется, — комментирует врач-психотерапевт.

Единого правила — сколько должно быть секторов в круге — пожалуй, нет. Имеет значение не количество видов деятельности (повторимся, белки бывают вполне себе бодрыми), а качество. То, насколько учтены ваши потребности. Если вы видите, что для занятий, имеющих значение лично для вас, не осталось места, пора внести в круг (и соответственно в жизнь) коррективы.

Если же вы не знаете, что добавить, при этом абсолютно убеждены, что чего-то не хватает, — переходите ко второму шагу.

Шаг второй: составляем список желаний.

Некоторым для этого, по словам Оксаны Собиной, даже приходится вернуться в детство: увы, с возрастом люди всё меньше думают о реализации личных потребностей. Дети же в своих желаниях не ограничены.

— Чтобы воскресить детские мечты, иногда имеет смысл добавить в слишком рациональную жизнь иррациональное — почитать сказку, посмотреть мультфильм, посетить кукольный театр и т.д., — советует врач-психотерапевт. — Вернувшись в детство, человек может неожиданно вспомнить, что мечтал, например, стать художником — почему бы не осуществить это сейчас, записавшись в изостудию или просто купив холст и краски?

А может, желание лежит на поверхности: утренняя пробежка, возможность попить в одиночестве кофе с шоколадкой, чтение любимой книги перед сном? Просто притормозите на пару минут и внимательно к себе прислушайтесь.

Шаг третий: корректируем круг с учётом занятий для души.

Большинство желаний, по уверениям собеседницы, легко вписать в круг с секторами — настолько мало они отнимают времени. Польза же от них — огромна! Если «белка» будет хотя бы 15—20 минут в день посвящать тому, что приносит радость и удовлетворение, то сможет легко восполнить затраченные на остальные дела энергетические ресурсы. Более того, доказано, что переключение с одной деятельности на другую даёт возможность поработать над сложной задачей на уровне подсознания. Решение проблемы может неожиданно прийти во время тренировки в фитнес-центре или прогулки по лесу.

Причём обычно даже не требуется отказываться от какого-либо вида деятельности в пользу важного для вас занятия. Достаточно знать азы тайм-менеджмента: многие удивятся, узнав, сколько времени «пожирают» соцсети и прочие «хронофаги».

Оксана Собина вспоминает такой случай из практики:

— Однажды ко мне пришла женщина средних лет. Пришла, потому что стала раздражительной и начала срываться на детях. Детей она любит, но ничего с собой поделать не может: орёт на них и всё. По-видимому, доставалось и мужу, который стал после работы всё чаще уединяться в гараже. Выяснилось, что у женщины двое старших детей — 13 и 16 лет и ещё шестеро в возрасте от года до 5 лет. Большая семья, большой дом, и всё это — на плечах моей клиентки. Она говорила: «Я не жалуюсь, мне все эти дети очень нужны. Я об этом мечтала и так всё устроила. А сейчас не знаю, что с этим делать. Вы не представляете, сколько времени нужно по утрам, чтобы перемыть 6 горшков!!!» Она так эмоционально об этом рассказывала, что я уже много лет помню про эти шесть горшков.

— Психоанализ, гештальт и другие психотерапевтические изыски хороши, но мы пошли другим путём — когнитивно-поведенческим, — продолжает Оксана Вячеславовна. — Оказалось, что женщине для хорошего настроения необходимо вязать. Она любит это делать, но давно не вяжет — просто нет времени. А ещё ей хотелось бы по вечерам, уложив детей спать, почаёвничать с мужем, поговорить с ним о том о сём. Так было раньше, но в последнее время благоверный начал избегать разговоров, потому что супруга постоянно срывалась на крик. Очень простые вещи — вязать и пить чай, согласитесь? При этом не требующие много времени. Домашним заданием для многодетной матери стало составление оптимального расписания, которое не отменяло бы прежних дел (горшки мыть всё равно надо), но учитывало бы потребности самой женщины. И такое расписание получилось. Потом клиентка привозила показать вещи, связанные её руками. И выглядела при этом замечательно.

К слову, значимое для вас занятие совсем не обязательно должно повторяться изо дня в день. Вспомните фильм «Ирония судьбы, или С лёгким паром!» — баня с друзьями была для героев предновогодней традицией, которой все участники старались придерживаться, поскольку это было для них важным.

— Как видите, психотерапия — это необязательно погружение в бессознательное, актуализация архетипов и нейропрограммирование. В данном случае это освоение простого, но очень нужного навыка — навыка структурирования времени или тайм-менеджмента. И, конечно, осознание того факта, что любому из нас необходим отдых, чтобы сохранить работоспособность и эмоциональный баланс. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — тогда вы сможете более эффективно делать большие дела, — подытоживает Оксана Собина.

 
По теме
Коммунальщики благоустраивают двор между проспектом Космонавтов и улицей Черноярской - Ekburg.Ru В 2018 году, благодаря муниципальному проекту «Формирование городской среды», коммунальщики реконструируют в соответствии с дизайн-проектами жильцов сразу пять дворовых площадок Орджоникидзевского района.
18.07.2018
Жительница Талицы отсудила у перепутавших провода энергетиков более 76 000 - Вечерний Екатеринбург Жительница Талицы отсудила у «Облкоммунэнерго» более 76 000 руб. Согласно договору, заключённому в октябре 2017 года, сотрудники предприятия должны были присоединить дом, расположенный по ул.
18.07.2018
 
О гидрантах, комфортной среде и порядке в частном секторе говорили председатели уличных комитетов Верхней Пышмы на состоявшемся на прошлой неделе заседании - Час Пик Комиссия из числа председателей уличкомов с весны текущего года исследовала состояние пожарных гидрантов, находящихся в частном секторе Верхней Пышмы.
18.07.2018
Николай Смирнягин провел очередной субботник в Академическом микрорайоне - Администрация г. Екатеринбург Участники субботника привели в порядок тротуар у храма. Депутат Екатеринбургской городской Думы Николай Смирнягин и жители микрорайона Академический провели очередной субботник.
18.07.2018
 
Прокуратура Октябрьского района г. Екатеринбурга проводит проверку в связи с госпитализацией двух человек в результате пожара.
18.07.2018
 
Этно-джаз, боевые искусства и чайная церемония - Вечерний Екатеринбург Тем екатеринбуржцам, кому уже приелись обычные прогулки по городу в выходные, организаторы открытого пространства «Сквер», расположившегося в саду Вайнера, не дадут соскучиться.
18.07.2018 Вечерний Екатеринбург
Читая статьи на любимом новостном сайте или сравнивая описания холодильников в интернет-магазине, вы вряд ли задумываетесь о тех, кто написал эти тексты.
17.07.2018 Вечерний Екатеринбург
Свердловские госавтоинспекторы оказали помощь гражданину, которому требовалась срочная медицинская помощь - МВД Свердловской области В вечернее время наряд ДПС в  составе лейтенанта полиции Александра Бурылова и лейтенанта полиции Василия Мельника нес службу  на 18 км автодороги город Первоуральск – поселок Шаля.
18.07.2018 МВД Свердловской области
Судя по фото, удар в заднюю часть вагона был довольно сильный - e1.Ru Всего в аварии пострадали четыре человека Судя по фото, удар в заднюю часть вагона был довольно сильный Врачи рассказали о состоянии пострадавших в ДТП после столкновения двух трамваев,
18.07.2018 e1.Ru
В уральской столице следственный отдел по Октябрьскому району Екатеринбург СК России по Свердловской области начал доследственную проверку по факту пожара в общежитии, расположенном на улице Хвойной.
18.07.2018 Вечерний Екатеринбург
29 июня в Сочи в рамках международного проекта «Салют талантов» состоялся XXXIII Международный фестиваль-конкурс детского и юношеского творчества «На творческом Олимпе».
18.07.2018 Газета Серовский рабочий
«Пошли на поводу у псевдопатриотической секты». Украинский священник – о расколе и отнятых храмах - 66.Ru Фото: Дмитрий Антоненков, 66.ru Среди участников многочисленного крестного хода в честь 100-летия со дня расстрела семьи Романовых, прошедшего минувшей ночью по улицам Екатеринбурга,
17.07.2018 66.Ru
Улицы академиков Красовского и Садовского появятся в Академическом - Администрация г. Екатеринбург Оба академика являются выдающимися в своих областях учеными. Глава Администрации города Екатеринбурга Александр Якоб подписал постановление о присвоении наименований улицам во второй очереди микрорайона Академический.
17.07.2018 Администрация г. Екатеринбург
Футбол – любимая игра! 12 июля на футбольном поле школы № 1 «Полифорум» состоялось Первенство по мини-футболу среди команд дворовых клубов «Эдельвейс».
18.07.2018 Газета Серовский рабочий
Прорыв случился во время опрессовок Река из воды, грязи и камней разлилась вдоль Блюхера и Раевского Несколько машин, включая грузовую «газель», сегодня днём встали на Блюхера — их побило фонтаном из воды и камней.
18.07.2018 e1.Ru