Новости города БезФормата.Ru
Екатеринбург
Главные новости
 
Задать вопрос?

«Белка в колесе»: инструкция по выживанию

В любом мегаполисе состояние «белки в колесе» скорее норма, нежели исключение. И далеко не всегда это трактуется негативно. Можно быть белкой, но бодрой и радостной. Если же энергичность уступила место усталости, а радость — недовольству, пора провести небольшую «ревизию» жизни, считает врач-психотерапевт, психолог, директор психотерапевтического центра «Ветер перемен» Оксана СОБИНА.

Вообще, клетки с рыжими грызунами оборудуют колёсами с вполне конкретной целью: дать животным возможность постоянно находиться в движении, тем самым поддерживая свою форму. Человек, который постоянно куда-то бежит, тоже может делать это для решения какой-либо задачи: чтобы, допустим, получить повышение и тем самым удовлетворить собственные амбиции, чтобы заработать на квартиру и улучшить свои бытовые условия… Чтобы просто выплеснуть энергию — у некоторых её так много, что они набирают кучу дел только потому, что иначе не могут.

— Если при этом вы испытаете чувство удовлетворения, всё в порядке, — констатирует Оксана Вячеславовна. — Другое дело, если вас то и дело охватывает ощущение, что вы ничего не успеваете. К тревожным симптомам следует отнести также нарастающую усталость, снижение работоспособности, потерю интереса к тому, что вы делаете, и чувства радости.

Если всё вышеперечисленное — про вас, пора разобраться в себе и в жизни. В противном случае вечная спешка может закончиться тяжёлой депрессией со всеми вытекающими.

Шаг первый: разбиваем на сектора «жизненный круг».

То есть рисуем то самое колесо и делим его на столько частей, сколько видов деятельности в вашей жизни присутствует. При этом важно соблюсти процентное соотношение. Оксана Собина советует взять за 100% 24 часа, в течение нескольких дней фиксировать время, которое ушло у нас на то или иное занятие, после чего перевести результат в проценты и вписать в круг.

Врач-психотерапевт Оксана СОБИНА. Фото: Надежда БАЯНДИНА.

— Пока человек пишет, он размышляет и постепенно понимает, чего в жизни много, чего мало, а чего нет совсем, а хочется, — комментирует врач-психотерапевт.

Единого правила — сколько должно быть секторов в круге — пожалуй, нет. Имеет значение не количество видов деятельности (повторимся, белки бывают вполне себе бодрыми), а качество. То, насколько учтены ваши потребности. Если вы видите, что для занятий, имеющих значение лично для вас, не осталось места, пора внести в круг (и соответственно в жизнь) коррективы.

Если же вы не знаете, что добавить, при этом абсолютно убеждены, что чего-то не хватает, — переходите ко второму шагу.

Шаг второй: составляем список желаний.

Некоторым для этого, по словам Оксаны Собиной, даже приходится вернуться в детство: увы, с возрастом люди всё меньше думают о реализации личных потребностей. Дети же в своих желаниях не ограничены.

— Чтобы воскресить детские мечты, иногда имеет смысл добавить в слишком рациональную жизнь иррациональное — почитать сказку, посмотреть мультфильм, посетить кукольный театр и т.д., — советует врач-психотерапевт. — Вернувшись в детство, человек может неожиданно вспомнить, что мечтал, например, стать художником — почему бы не осуществить это сейчас, записавшись в изостудию или просто купив холст и краски?

А может, желание лежит на поверхности: утренняя пробежка, возможность попить в одиночестве кофе с шоколадкой, чтение любимой книги перед сном? Просто притормозите на пару минут и внимательно к себе прислушайтесь.

Шаг третий: корректируем круг с учётом занятий для души.

Большинство желаний, по уверениям собеседницы, легко вписать в круг с секторами — настолько мало они отнимают времени. Польза же от них — огромна! Если «белка» будет хотя бы 15—20 минут в день посвящать тому, что приносит радость и удовлетворение, то сможет легко восполнить затраченные на остальные дела энергетические ресурсы. Более того, доказано, что переключение с одной деятельности на другую даёт возможность поработать над сложной задачей на уровне подсознания. Решение проблемы может неожиданно прийти во время тренировки в фитнес-центре или прогулки по лесу.

Причём обычно даже не требуется отказываться от какого-либо вида деятельности в пользу важного для вас занятия. Достаточно знать азы тайм-менеджмента: многие удивятся, узнав, сколько времени «пожирают» соцсети и прочие «хронофаги».

Оксана Собина вспоминает такой случай из практики:

— Однажды ко мне пришла женщина средних лет. Пришла, потому что стала раздражительной и начала срываться на детях. Детей она любит, но ничего с собой поделать не может: орёт на них и всё. По-видимому, доставалось и мужу, который стал после работы всё чаще уединяться в гараже. Выяснилось, что у женщины двое старших детей — 13 и 16 лет и ещё шестеро в возрасте от года до 5 лет. Большая семья, большой дом, и всё это — на плечах моей клиентки. Она говорила: «Я не жалуюсь, мне все эти дети очень нужны. Я об этом мечтала и так всё устроила. А сейчас не знаю, что с этим делать. Вы не представляете, сколько времени нужно по утрам, чтобы перемыть 6 горшков!!!» Она так эмоционально об этом рассказывала, что я уже много лет помню про эти шесть горшков.

— Психоанализ, гештальт и другие психотерапевтические изыски хороши, но мы пошли другим путём — когнитивно-поведенческим, — продолжает Оксана Вячеславовна. — Оказалось, что женщине для хорошего настроения необходимо вязать. Она любит это делать, но давно не вяжет — просто нет времени. А ещё ей хотелось бы по вечерам, уложив детей спать, почаёвничать с мужем, поговорить с ним о том о сём. Так было раньше, но в последнее время благоверный начал избегать разговоров, потому что супруга постоянно срывалась на крик. Очень простые вещи — вязать и пить чай, согласитесь? При этом не требующие много времени. Домашним заданием для многодетной матери стало составление оптимального расписания, которое не отменяло бы прежних дел (горшки мыть всё равно надо), но учитывало бы потребности самой женщины. И такое расписание получилось. Потом клиентка привозила показать вещи, связанные её руками. И выглядела при этом замечательно.

К слову, значимое для вас занятие совсем не обязательно должно повторяться изо дня в день. Вспомните фильм «Ирония судьбы, или С лёгким паром!» — баня с друзьями была для героев предновогодней традицией, которой все участники старались придерживаться, поскольку это было для них важным.

— Как видите, психотерапия — это необязательно погружение в бессознательное, актуализация архетипов и нейропрограммирование. В данном случае это освоение простого, но очень нужного навыка — навыка структурирования времени или тайм-менеджмента. И, конечно, осознание того факта, что любому из нас необходим отдых, чтобы сохранить работоспособность и эмоциональный баланс. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — тогда вы сможете более эффективно делать большие дела, — подытоживает Оксана Собина.

Куйвашев и Якоб обсудили направления развития Екатеринбурга в 2018 году - Ekburg.RuЕвгений Куйвашев обозначил задачи по развитию Екатеринбурга в 2018 году как места проведения крупных международных мероприятий и как комфортной территории для жизни.
17.01.2018 Ekburg.Ru
Губернатор Евгений Куйвашев обозначил задачи по развитию Екатеринбурга в 2018 году как места проведения крупных международных мероприятий и как комфортной территории для жизни.
17.01.2018 ОТВ
В Асбесте ученики школы массово попали в больницу - Вечерний ЕкатеринбургВ Асбесте в настоящий момент проводится доследственная проверка после того, как стало известно о том, что в одной из местных школ резко ухудшилось состояние здоровья 24 учеников.
17.01.2018 Вечерний Екатеринбург
Куйвашев и Якоб обсудили направления развития Екатеринбурга в 2018 году - Администрация г. ЕкатеринбургОни взаимоувязаны со среднесрочными и долгосрочными планами по развитию города и Свердловской области.
17.01.2018 Администрация г. Екатеринбург
Евгений Куйвашев и Александр Якоб обсудили направления развития Екатеринбурга в 2018 году - Губернатор Свердловской областиЕвгений Куйвашев обозначил задачи по развитию Екатеринбурга в 2018 году как места проведения крупных международных мероприятий и как комфортной территории для жизни.
17.01.2018 Губернатор Свердловской области
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета ДиалогВ квартире полевчанки Веры Ивановой через три дня наконец-то начали теплеть батареи.
17.01.2018 Газета Диалог
Информация о ходе уборки улично-дорожной сети и объектов зеленого хозяйства по Железнодорожному району 13 января - Железнодорожный район ЕкатеринбургаВ дневное время 13 января (с 8.00 до 20.00) в ходе уборки улично-дорожной сети Железнодорожного района МБУ «Железнодорожное ДЭУ» (содержание дорог, тротуаров, остановочных площадок,
17.01.2018 Железнодорожный район Екатеринбурга
В Верхней Пышме только по записи с камер наблюдения водителю самосвала доказали, что он сбил старушку - 0-50.RuНакануне в Верхней Пышме 87-летняя старушка попала под самосвал, когда шла по правой стороне проезжей части.
17.01.2018 0-50.Ru
Первая степень опасности: Средний Урал накрыло смогом до 19 января - Вечерний ЕкатеринбургСиноптики Уральского Гидрометцентра выпустили предупреждение об атмосферном загрязнении в Свердловской области.
17.01.2018 Вечерний Екатеринбург
На Ленина ночью вспыхнул магазин в жилом доме - Вечерний ЕкатеринбургМинувшей ночью в Североуральске спасателям поступило сообщение о пожаре на улице Ленина, где на площади 1 квадратный метр огнём была повреждена стена в магазине.
17.01.2018 Вечерний Екатеринбург
В Асбесте ученики школы массово попали в больницу - Вечерний Екатеринбург
В Асбесте ученики школы массово попали в больницу
В Асбесте в настоящий момент проводится доследственная проверка после того, как стало известно о том, что в одной из местных школ резко ухудшилось состояние здоровья 24 учеников.
Вечерний Екатеринбург
На Тюменской трассе в сильный мороз ночью спасли семью глухонемых - Вечерний Екатеринбург
На Тюменской трассе в сильный мороз ночью спасли семью глухонемых
Накануне в районе 23.00 экипаж ДПС, двигаясь по Тюменской трассе, на 177-м километре заметил легковушку, которая стояла на обочине с включённой аварийной сигнализацией.
Вечерний Екатеринбург
В Сети появилось жуткое видео, как самосвал сбил пенсионерку в Верхней Пышме - Вечерний Екатеринбург
В Сети появилось жуткое видео, как самосвал сбил пенсионерку в Верхней Пышме
Накануне в Верхней Пышме самосвал сбил 87-летнюю женщину — в Сети появилось видео этой страшной аварии.
Вечерний Екатеринбург
Первоуральский суд отправил за решетку женскую банду "черных риелторов" - УралИнформБюроВ нее входили 7 человек. Первоуральский горсуд вынес приговор банде "черных риелторов".
17.01.2018 УралИнформБюро
Под Нижними Серьгами браконьер убил лося - Тагильский рабочийНа охоту мужчина отправился сразу после встречи Нового года, 1 января. Полицейские задержали его по горячим следам, возбуждено уголовное дело, рассказал пресс-секретарь свердловской полиции Валерий Горелых.
17.01.2018 Тагильский рабочий
Подозреваемый.jpg - Тагильский рабочийСотрудники полиции Нижнего Тагила задержали мужчину по подозрению в совершении мошенничества.
17.01.2018 Тагильский рабочий
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Диалог
В Полевском за 2017 год два человека погибли под колёсами маршруток
Фото предоставлено ОГИБДД ОМВД России по г.Полевскому В Полевском в течение 2017 года два человека погибли и один пострадал в ДТП с участием автобусов.
Газета Диалог
Сотрудники полиции и медики на месте преступления. Фото: Ержан УТЕГУЛОВ - КП Екатеринбург
Предпринимателя и его семилетнего сына жестоко убили в Оренбурге
Силовики разыскивают преступников, совершивших вооруженное нападение на двух человек и спаливших их тела в иномарке [фото] Ержан УТЕГУЛОВ - 90-ые возвращаются!
КП Екатеринбург
37-летний живодёр выбросил в Екатеринбурге кота с 13-го этажа - Вечерний Екатеринбург
37-летний живодёр выбросил в Екатеринбурге кота с 13-го этажа
В уральской столице органы внутренних дел выявили живодёра, который сбросил кота с 13-го этажа.
Вечерний Екатеринбург
*** - Каменская Епархия14 января в Духовно-просветительском центре Каменской епархии (г. Каменск-Уральский, ул.
17.01.2018 Каменская Епархия
Новогодние «марсианские концерты» - Октябрьский район ЕкатеринбургаДве новогодние программы стали результатом совместной творческой работы Детской музыкальной школой № 1 имени М.П.
17.01.2018 Октябрьский район Екатеринбурга
Медали Городской думы нашли своих лауреатов в музее - Cвердловский краеведческий музейГенерального директора Свердловского областного краеведческого музея Наталью Константиновну Ветрову и заместителя генерального директора по научной работе Светлану Анатольевну Корепанову наградили Памятными медалями «230
17.01.2018 Cвердловский краеведческий музей
Следствие по «делу» авангардистов - Вечерний Екатеринбург
Следствие по «делу» авангардистов
Искусствоведческие исследования часто напоминают сюжет детективного романа.
Вечерний Екатеринбург
В Нижнем Тагиле может появиться новая традиция - Тагильский рабочий
В Нижнем Тагиле может появиться новая традиция
Сегодня, 16 января, в малом зале городского дворца молодежи состоялся вечер памяти тагильского журналиста Ады Егоровой.
Тагильский рабочий
«Кинопроба» откликнется «Эхом…» - Вечерний Екатеринбург
«Кинопроба» откликнется «Эхом…»
 «Эхо «Кинопробы» — традиция екатеринбургского Международного фестиваля-практикума киношкол.
Вечерний Екатеринбург
«Автомобилист» упустил шанс гарантировать себе плей-офф - Вечерний ЕкатеринбургДомашнюю серию из двух матчей екатеринбургский «Автомобилист» открыл поражением от новосибирской «Сибири» со счётом 1:4 (1:2, 0:1, 0:1).
17.01.2018 Вечерний Екатеринбург
Хоккеисты Академического выиграли турнир - Администрация Ленинского районаВечером 14 января на льду ФОК «АЙС» прошел турнир ХК «Звезда» и ХК «Спартак».
17.01.2018 Администрация Ленинского района
«А шампунь не предусмотрен?» Екатеринбургские депутаты проверили готовность «Калининца» к ЧМ-2018 - JustMedia.RuЛицензию на медкабинет СОК должен получить через месяц. Депутаты думы Екатеринбурга оценили подготовку спортивно-оздоровительного комплекса «Калининец» (СОК)  к Чемпионату мира по футболу 2018 года.
17.01.2018 JustMedia.Ru
«Синара» проиграла «Никелю» - Вечерний Екатеринбург
«Синара» проиграла «Никелю»
В первом матче Кубка России екатеринбургская «Синара» со счётом 1:4 проиграла 15 января в Норильске местному клубу «Норильский никель».
Вечерний Екатеринбург
Перекрытия на чемпионате будут, но доберутся все - Вечерний Екатеринбург
Перекрытия на чемпионате будут, но доберутся все
Председатель комитета по организации значимых общероссийских и международных мероприятий Администрации города Екатеринбурга Анна БАЙЧИБАЕВА рассказала «ВЕ» об ограничениях движения автотранспорта,
Вечерний Екатеринбург
164.JPG - Тагильский рабочий
Баскетболисты Нижнего Тагила одержали две важные победы в Челябинске
В субботу и воскресенье баскетбольная команда «Нижний Тагил», представляющая город в группе «А» зоны «Урал-Приволжье»  Межрегиональных соревнований РФБ, одержала две победы в Челябинске.
Тагильский рабочий
В Екатеринбурге завели уголовное дело на местного жителя, который выбросил агрессивного кота с балкона - JustMedia.RuВ момент преступления мужчина был пьян.   Полиция Екатеринбурга выявила живодера, который сбросил с балкона кота.
17.01.2018 JustMedia.Ru
Екатеринбуржцы увидят пейзажи Узбекистана - УралИнформБюроКисти известных пленэристов. В Екатеринбурге открылась выставка известных пленэристов Узбекистана - членов академии художников страны Дилором Мамедовой и Дилмурода Юлдашева.
17.01.2018 УралИнформБюро
Следственным отделом по г.Асбест СК России по Свердловской области организовано проведение доследственной проверки по поступившей информации об ухудшении состояния здоровья учащихся одной из школ города Асбеста.
17.01.2018 Следственный комитет
Евгений Куйвашев подписал распоряжение по первому в России концессионному соглашению по реконструкции объекта культурного наследия - Губернатор Свердловской областиГубернатор Свердловской области Евгений Куйвашев подписал распоряжение о передаче в концессию памятника архитектуры регионального значения – дома Железнова, расположенного в Екатеринбурге на улице Розы Люксембург, 56.
17.01.2018 Губернатор Свердловской области
Комфортная городская среда: какой станет набережная Исети? - Администрация г. ЕкатеринбургОзнакомиться с дизайн-проектом и увидеть визуализацию можно на Официальном портале Екатеринбурга.
17.01.2018 Администрация г. Екатеринбург